きょうの健康 運動で健康づくり！「メタボに効果“スピードウオーキング”」

スピードウォーキングでは、エネルギー消費量が大きく、メタボリックシンドロームの改善（血糖、HDLコレステロール、中性脂肪、体重）に効果がある。

1日30分以上1週間に5日程度早歩きすると効果がある。2～3ヶ月で効果が出るはずである。

ウォーキングを始める前に、血圧を測る、心臓病・脳卒中、動くと胸の痛みがある、腰や膝に痛みがある、このような場合には医師に相談してほしい。

速さの目安としては、呼吸が弾むが会話ができる程度、である。

速く歩くコツとしては、正しい歩き方のフォームを身に付けたい。

1.ストレッチをする（関節を伸ばすのみならず筋肉をよい状態にする）

2.よい姿勢

3.歩き方（広い歩幅、かかとから着地、手をしっかり振る）

靴を選ぶときはかかとのつくりがしっかりしていて中底の弾力性のあるものを選びたい。